Dagens träning
Uppvärmning 10 minuter snabbt på Crosstrainen
Först 3 ggr 15 Biceps och 3 ggr 15 triceps på maskin
Med hantlar 5 snabba biceps, 5 snabba ut i sidorna och fem snabba armarna rakt ut framför dig och rotera. Gör 4-5 rundor snabbt.
Gör sedan detta program, allt efter vart annat utan avbrott (mer än för vätska)
Piltes boll 25 snabba framåt, 25 snabba åt sidan och 25 snabba åt andra sidan
Utfallssteg 20 tillsammans eller 20 på varje ben (gärna med 5 kg vikt)
20-30 knäböj (helt med 5 kg vikt)
10-20 armhävningar, knä eller vanliga
Rygglyft, 10 med händerna på rumpan, 10 med händerna vid öronen och 10 med armarna rakt ut över huvudet, 10 vid öronen och 10 på rumpan
20 situps där du ligger med benen rakt över golvet, upp och lyft och tillbaka ut (inte nudda golvet), även kallad pumpen.
Gör detta program snabbt, med tempo (men utan fusk) 3-5 ggr.
Nerjogg 10 minuter på maskin och stretch
Känns sjukt bra att vara igång igen!
